Noortekeskuses töötades näen ma pidevalt nälgivaid lapsi.. okei, see väide on selgelt liialdatud, kuid teema on reaalne. Iga päev me kuuleme lauseid “Mul on kõht niii tühi.” ja “Kas midagi süüa on?” Kui mõnikord saame pakkuda õunu, paprikat, porgandeid, galette jms, siis kaovad need laualt silmapilguga.
Toon alustuseks mõned väited, et probleemi ilmestada.
- Paljud lapsed ei söö enne kooli hommikusööki. Ütleme, et veerand.
- Enamus koolid alustavad päeva vara. Ütleme, et kaheksa paiku.
- Esimene söögivahetund on vara. Ütleme, et poole 11 paiku.
- Söögivahetund on lühike. Ütleme, et 15-25 minutit.
- Paljud koolid ei paku lisatoidukordasid ega vahepalasid.
- Koolipuhvetites ja automaatides on vahepalad sageli kõrge energiasisaldusega, kuid liiga soola-, küllastunud rasvhapete- ja suhkrurohked.
- Kui noorel on võimalus vahepeal või peale kooli poes käia, siis on palju eeldada, et ta teeks seal endale kasulikumad valikuid.
Seega on täiesti okei ja normaalne, et lapsel on peale koolipäeva kõht tühi. Eriti kui tema päev jätkub pikapäevarühmas/trennis/huviringis, on tal vaja vahepala, mis annaks energiat, täidaks kõhtu ning ei tekitaks liiga tormakaid veresuhkru kõikumisi. See aitab vältida meeleolukõikumisi, võimalikke terviseprobleeme (valud, uimasus, tasakaaluhäired jne).
Ideid vahepaladeks, mida saab kooli kaasa anda:
Ja ma tean mida sa tahaksid öelda – “Ta sööb selle kohe ära” või “Ta unustab selle ära”. Võimalik, et nii on. Alguses. Uued harjumused võtavad aega.
Vahepalad, mis säilivad toatemperatuuril:
- Köögiviljad ja puuviljad. Esimesed võiksid olla juba suupärasteks kangideks/ribadeks lõigatud. See on tegevus, mida saate juba eelneval õhtul koos teha. Sinna juurde sobiks ka hummus, kuid seda ei saa väga kaua turvaliselt toatemperatuuril hoida. ( vt allpool)
- Maitsestamata pähklid ja seemned.
- Müslibatoonid. Vali isetehtud või sellised, kuhu ei ole lisatud palju siirupit jms magustajaid. Paljud poes müüdavad batoonid on väga magusad, sisaldades 2-3 rohkem magusaportsjonit rohkem kui soovituslik magusakogus. Ise tegemisel on veel eelis hinna ja kvaliteedi osas ning lisaks koostegemisrõõm.
- Muffinid jms küpsetised. Kodus tehes saate lisada sinna rohkem maitsvaid ja kasulikke koostisosasid – (suvi)kõrvits, porgand, bataat, pähklid, seemned või viimastest tehtud kreemid. (retsept)
Uuri võimalust, et laps saaks toitu säilitada kooli / noortekeskuse külmkapis.
- Võileib/täistera wrap. Näiteks palaleivad, mille vahele saab panna salatit, köögivilju, toorjuustu jms meeldivat.
- Keedumuna. Ja midagi juurde, nt salat.
- Hummus köögiviljadega / leivaga / wrapi vahel muu kraamiga.
- Maitsestamata jogurt või kodujuust, lisandiga. Sobivad marjad, pähklid seemned, riivitud porgand jms.
- Puuviljasalat pähklikreemiga.
Kui koolis ei ole säilitamise võimalust, siis e-poodides on olemas külmaelementidega toidukarbid ja toidutermosed (mis suurendab kaasa võetava toidu valikut veelgi).
Jaga ka sina kommentaarides ideid, mida lapsele kooli kaasa pakkida. 👇